Et ce que peut apporter la sophrologie ?
Peindre, danser, chanter, écrire, lire, photographier… mais aussi écouter de la musique, visiter un musée ou assister à un spectacle : toutes ces expériences peuvent avoir des effets positifs sur notre bien-être.
En 2019, l’Organisation mondiale de la Santé a publié un rapport s’appuyant sur plus de 3 000 études consacrées aux liens entre les arts, la santé et le bien-être. Ce vaste travail montre que les activités artistiques peuvent jouer un rôle dans la prévention, la promotion de la santé et l’accompagnement de certaines difficultés, à tous les âges de la vie.
Cette réflexion a notamment été développée à partir d’un projet « d’éducation artistique et culturelle » entre la Directrice de l’Académie de l’Opéra national de Paris et par Alberto Velasco, Médecin-Chef de service S4 du Pôle 5/6/7 du GHU Paris.
Et il n’est pas nécessaire de savoir dessiner, danser ou jouer d’un instrument ! Nous pouvons bénéficier de l’art en étant nous-mêmes créateurs, mais également en tant que spectateurs : lire un livre, regarder un film, écouter une chanson, aller au théâtre ou admirer une exposition nous met déjà en relation avec nos sensations, notre imaginaire et nos émotions.
🎨Pourquoi l’art peut-il nous faire du bien ?
Une activité artistique mobilise souvent plusieurs dimensions en même temps : les sens, les émotions, l’imagination, la mémoire, le mouvement et parfois la relation aux autres.
Elle peut notamment nous aider à :
- exprimer autrement ce qui est difficile à mettre en mots ;
- mieux identifier et réguler certaines émotions ;
- stimuler notre imagination, notre mémoire et notre créativité ;
- diminuer momentanément la sensation de stress ;
- renforcer l’estime de soi et le sentiment de compétence ;
- retrouver du plaisir, de l’élan et de la curiosité ;
- créer du lien et réduire le sentiment d’isolement ;
- porter un autre regard sur nous-mêmes et sur nos capacités.
Les bénéfices peuvent apparaître dès l’enfance et se poursuivre tout au long de la vie. Chez les enfants et les adolescents, les activités artistiques peuvent soutenir la créativité et l’expression émotionnelle. Chez les adultes, elles offrent un espace pour ralentir, s’évader ou retrouver du sens. En avançant en âge, elles contribuent également à maintenir la stimulation cognitive, les relations sociales et le plaisir de découvrir.
💃Quand la danse redonne une place au corps
Lors de la conférence internationale « L’art et ses bénéfices en santé mentale et en psychiatrie », organisée au Groupe Hospitalier Universitaire Sainte-Anne à Paris, une initiative particulièrement inspirante a été présentée : « Le Serment d’Opéra ».
Des patients suivis en psychiatrie, traités et stabilisés, ont participé à un atelier de deux heures au cœur de l’Opéra Garnier. Accompagnés par des danseurs professionnels, ils ont été invités à suivre la musique, à improviser et à laisser naître des mouvements libres.
Il ne s’agissait pas d’apprendre à « bien danser » ou de reproduire parfaitement des gestes. L’atelier leur proposait de ressentir leur corps autrement, d’éprouver du plaisir à bouger, d’exprimer des émotions et de rencontrer les autres dans un environnement valorisant.
Cette expérience rappelle que notre corps ne se résume pas à ses difficultés, à ses blessures ou à ses limites. Il possède aussi des ressources, une capacité d’expression et un potentiel de transformation.
🧠Et que peut apporter la sophrologie ?
La sophrologie peut prolonger et enrichir les bienfaits d’une pratique artistique. Grâce à la respiration, aux mouvements doux, à la détente musculaire et à la visualisation positive, elle invite à porter une attention particulière à ce qui se passe en nous.
Elle peut nous aider à :
- mieux percevoir nos sensations corporelles ;
- relâcher les tensions physiques et mentales ;
- apaiser le stress et accueillir nos émotions ;
- développer notre concentration et notre présence à l’instant ;
- prendre conscience de nos capacités et de nos ressources ;
- renforcer progressivement la confiance en soi ;
- retrouver davantage de sécurité intérieure et d’autonomie.
Avant une activité artistique, la sophrologie peut permettre de se recentrer, de laisser de côté la recherche de perfection et de s’ouvrir à l’expérience. Pendant la pratique, elle favorise une attention plus fine aux sensations, aux émotions et au plaisir éprouvé. Après, elle aide à accueillir et à intégrer ce qui vient d’être vécu.
🌿Deux approches qui peuvent se compléter
L’art ouvre un espace de création, d’expression et de liberté. La sophrologie permet de ressentir plus consciemment l’expérience, de reconnaître ses ressources et d’ancrer les sensations positives.
Il ne s’agit pas de réussir une œuvre ni d’atteindre une performance. L’essentiel est de s’autoriser à expérimenter, à ressentir et à créer sans jugement.
Ces pratiques ne remplacent pas un suivi médical ou psychothérapeutique lorsqu’il est nécessaire. Elles peuvent néanmoins constituer de précieux soutiens dans une démarche globale de prévention, d’accompagnement et de mieux-être.
C’est également le sens de mon approche en sophrologie : passer par le corps pour apaiser le mental, retrouver ses ressources et redevenir pleinement actrice ou acteur de son équilibre.
🖌️Et vous, quelle activité artistique vous aide à vous sentir bien ou à vous reconnecter à vous-même ?
Sources : rapport de l’Organisation mondiale de la Santé sur les arts, la santé et le bien-être, 2019 ; conférence internationale « L’art et ses bénéfices en santé mentale et en psychiatrie », GHU Paris Sainte-Anne.
